Cíle testu

Provedení
8 setů jediného opakování při navyšování zátěže u jednotlivých úrovní.

Poznámka: celková váha včetně činky.

Náčiní a příprava
Volná nebo zajišťovaná vzpěračská činka.
Rozcvičte se.
Před zahájením testu se seznamte s pohyby cviků naprázdno.
Pozice Myotestu na čince: mezi rukou a hlavou

Průběh testu  (videoukázka zde )
1. Zapněte Myotest stisknutím tlačítka"ON/OFF" dokud se neobjeví logo.
2. Zvolte test "half-squat profile"
3. Připevněte k čince závaží, abyste dosáhli celkové váhy 20kg / 45 lbs vč. činky
4. Připevněte Myotest na činku a stiskněte "ENTER".
5. Zaujměte postoj, zvedněte činku na ramena a vydržte v této poloze.
6. Na dlouhé pípnutí ohněte dolní končetiny v kolenou o 90 stupňů, stabilizujte činku a zůstaňte v nehybné pozici.
7. Na krátké zapípání vyskočte co nejvýše bez protipohybu a pevně držte činku na ramenou.
8. Dopadněte pevně a jistě na nohy. Dvojité zapípání ohlásí konec setu, vraťte činku zpět do držáku.
9. Zkontrolujte obrazovku a instalujte na činku hodnotu závaží, navrhovanou Myotestem, zatímco vám odpočítá přestávku jedné a půl minuty.
10. Pípnutí signalizuje konec pauzy, stiskněte "NEXT" pro potvrzení a následně "ENTER" pro další set.
Opakujte body 5 až 10 dokud Myotest neukáže výsledky, signalizující konec testu. (maximum 8 setů).

Chyby
Chyby v provedení jsou signalizovány hlubokým zapípáním. Myotest toleruje dvě chyby dokud test sám zastaví, aby nedošlo ke znehodnocení jeho výsledků.
Pokud nejsou pozorovány následující body, vygeneruje se chybová zpráva:
1. Provádějte pohyby energicky, aby je Myotest mohl jasně detekovat:uchopte činku, ohněte klouby a vyskočte.
2. V prodlevách mezi dlouhým a krátkým zapípáním zůstávejte stát v klidu.
3. Provádějte pohyby v souladu s pípáním: dlouhé=přikrčení, krátké=skok.
4. Provádějte vzpažení bez protipohybu (žádný „skok“).
5. Vykonejte plný počet setů, indikovaných Myotestem dokud se nezobrazí výsledky.
6. Myotest musí být ve svislé poloze.

Výsledky
Výsledky se po testu automaticky objeví na obrazovce. Myotest nejdříve zobrazí analýzu vašeho profilu a vaše zlepšení s přihlédnutím k průměru ze tří předchozích testů.

Odhad vašeho 1RM (one repetition maximum) představuje maximální zatížení, které můžete teoreticky zdvihnout.
Reliability - přesnost této informace závisí na kvalitě provedení. Pod 50% navrhujeme, abyste zopakovali svůj profil o pár dní později.
P. max (maximum power) – max. výkon dosažený za ideálního zatížení vám poskytuje informací o vašem výkonu a závaží, při kterém je váš výkon nejlepší.

Druhý displej ukazuje optimální závaží pro různé tréninkové zóny.
Pro zdokonalení rychlosti trénujte se závažím při hodnotě V.
Pro vyvinutí vztahu výkon-rychlost zátěž PV.
Zátěž PF využijete pro zlepšení vztahu výkon-síla.
Pro nárůst svalové hmoty používejte hodnoty Hyp. (hypertrofie).
Pro maximální sílu použijte F.Max.

Poznámka: je velmi pravděpodobné, že vaše nohy mohou být silné na rozdíl od vaší hrudi. Ujistěte se proto, že vaše záda jsou v dobré kondici a rozcvičte podle toho své svaly.

Výsledky z cvičení jsou ukládány v paměti zařízení; můžete se k nim tedy dostat kdykoliv. Přihlaste se na www.myotest.com pro uložení vašich testů a porovnání svých výsledků s ostatními sportovci a elitními atlety

{jcomments on}